15 Apr 2014

Moj režim fizičkih aktivnosti

Zadatak u vezi ishrane i fitnesa bio je beleženje fizičkih aktivnosti svakog dana tokom jedne nedelje i upoređivanje sa preporučenim vremenom koje treba posvetiti različitim vrstama aktivnosti.

Analiziraju se četiri vrste aktivnosti: kardiorespiratorna, trening za jačanje, trening za fleksibilnost i neuromotorne aktivnosti (koje služe povećanju balansa, koordinacije i agilnosti).

Što se tiče moje omiljene kardiovaskularne aktivnosti - šetnje, moram napomenuti da sam navikla da jako brzo hodam, barem u odnosu na ogromnu većinu ljudi koje poznajem, kojima deluje da uvek negde strašno žurim, iako to meni tako prija. :)

U tabeli: moj nedeljni režim fizičkih aktivnosti

Dan
Kardiorespiratorne
aktivnosti
Vežbe jačanja
Vežbe fleksibilnosti
Neuromotorne
aktivnosti
Dan 1
šetnja 50 min.
dizanje tegova 5 min.
istezanje 5 min.
joga 20 min.
Dan 2



joga 30 min.
Dan 3
šetnja 60 min.



Dan 4
šetnja 150 min.


joga 20 min.
Dan 5
šetnja 210 min.



Dan 6
šetnja 40 min.



Dan 7

dizanje tegova 5 min.
istezanje 5 min.
joga 20 min.
Moj režim
510 min.
10 min.
10 min.
90 min.
Preporuka
150 min. nedeljno
2-3 dana
2-3 dana
50-75 min. nedeljno











Kardio aktivnosti

Šetnja brzim hodom je za mene uobičajena jer neretko prelazim velike distance, a ne koristim kola niti gradski prevoz. S obzirom na sve to, pešačenje opuštenim tempom bi mi oduzelo pola dana, dok bih ostvarila sve planove. Tako da nije čudo što sam daleko prevazišla potrebni minimum kardio aktivnoti koji se preporučuje.

Okvirno je preporučeno 150-300 min, a ja sam vežbala kardio sistem čak 520 min te nedelje. Međutim, kako sam vikend provela na putovanjima, to nije moja tipična nedelja, jer naravno da, kada sam u drugim gradovima želim da ih obiđem još više, uzduž i popreko. :)

Ali i ne računajući to, u proseku je za mene sasvim uobičajeno da brzo pešačim skoro sat vremena svakog dana.

Vežbe jačanja

Što se tiče jačanja mišića, tu sam stvarno slaba. ;) Pošto sam najslabija u rukama (posebno u odnosu na noge, što ne iznenađuje obzirom na naviku pešačenja), počela sam da dižem male tegove, ali mi je i to previše naporno. A i dosadno moram priznati, jer se radi u nepomičnim i zatvorenim uslovima. Jesam ispunila preporuku od min. 2x nedeljno jačanja mišića, međutim vreme bi svakako trebalo povećavati, a ne da to bude samo na po 5 min.

Vežbe istezanja

Isto važi i za vežbe istezanja, to sam radila kad i dizanje tegića, minimum od 2x nedeljno je ispunjen, ali sam ih radila prekratko, što ću vremennom povećavati.

Neuromotorne aktivnosti

Što se tiče tzv. neuromotornih aktivnosti, u mom slučaju joge, tu sam malo prešla preporučen minimum od 50-75 min. ovih aktivnosti nedeljno. Za raziliku od prethodne dve vrste aktivnosti joga mi nije dosadna, pa ću vreme utrošeno na jogu sigurno rado  povećavati.


Inače, pretpostavljam da je najčešći razlog za neaktivni život to što se ono malo potrebe za kretanjem do posla ili fakulteta/škole i prodavnice obavlja sedeći, u kolima ili gradskom prevozu, na tom istom poslu ili fakultetu/školi se uglavnom nonstop sedi, a onda se i u slobodno vreme sedi, najčešće pred ekranom (kako kompjutera tako i televizora). Rešenje je ili u izbegavanju prevoza (osim vožnje biciklom), što s druge strane smanjuje slobodno vreme, ili u biranju nekog hobija koji podrazumeva fizičku aktivnost u slobodno vreme (što takođe smanjuje ono zaista slobodno vreme, jer vežbanje postaje obaveza). Ipak, napuštanje posla ili fakulteta/škole nisu rešenje,  nažalost . ;)


Želela bih nekad i ovo da probam... :)
                                                                         (Autor fotografije Dominic Harness, sajt)

Ukoliko Vam se tekst dopao, kliknite OVDE kako bi Vam sledeći tekst poslali na mejl adresu.

0 komentari:

Post a comment

 
 

Odricanje od odgovornosti: Ovaj blog je nastao sa ciljem da predstavi moje iskustvo sa onlajn kursem o zdravoj ishrani profesorke Džejmi Poup, i sa kojeg sam neke informacije slobodno prevela na srpski jezik. Celokupan sadržaj predstavljen je u najboljoj nameri da informiše, i kao takav ne može uticati da autorka bloga bude odgovorna na (in)direktne štete koje mogu nastati korišćenjem informacija. Informacije sadržane na ovom blogu nisu zamena za profesionalni medicinski savet. Vaša upotreba ovog sajta i informacija je na vaš sopstveni rizik.


Creative Commons License

Ovaj blog je licenciran pod uslovima licenceCreative Commons Attribution 3.0 Unported License, što znači da se informacije na njemu mogu koristiti u nekomercijalne svhre isključivo uz navođenje linka ovog bloga kao izvora.