Zdrava ishrana: Moj režim fizičkih aktivnosti

Zadatak u vezi ishrane i fitnesa bio je beleženje fizičkih aktivnosti svakog dana tokom jedne nedelje i upoređivanje sa preporučenim vremenom koje treba posvetiti različitim vrstama aktivnosti.

Analiziraju se četiri vrste aktivnosti: kardiorespiratorna, trening za jačanje, trening za fleksibilnost i neuromotorne aktivnosti (koje služe povećanju balansa, koordinacije i agilnosti).

Što se tiče moje omiljene kardiovaskularne aktivnosti - šetnje, moram napomenuti da sam navikla da jako brzo hodam, barem u odnosu na ogromnu većinu ljudi koje poznajem, kojima deluje da uvek negde strašno žurim, iako to meni tako prija. :)

U tabeli: moj nedeljni režim fizičkih aktivnosti

Dan	Kardiorespiratorne aktivnosti	Vežbe jačanja	Vežbe fleksibilnosti	Neuromotorne aktivnosti
Dan 1	šetnja 50 min.	dizanje tegova 5 min.	istezanje 5 min.	joga 20 min.
Dan 2				joga 30 min.
Dan 3	šetnja 60 min.
Dan 4	šetnja 150 min.			joga 20 min.
Dan 5	šetnja 210 min.
Dan 6	šetnja 40 min.
Dan 7		dizanje tegova 5 min.	istezanje 5 min.	joga 20 min.
Moj režim	510 min.	10 min.	10 min.	90 min.
Preporuka	150 min. nedeljno	2-3 dana	2-3 dana	50-75 min. nedeljno

Kardio aktivnosti

Šetnja brzim hodom je za mene uobičajena jer neretko prelazim velike distance, a ne koristim kola niti gradski prevoz. S obzirom na sve to, pešačenje opuštenim tempom bi mi oduzelo pola dana, dok bih ostvarila sve planove. Tako da nije čudo što sam daleko prevazišla potrebni minimum kardio aktivnoti koji se preporučuje.

Okvirno je preporučeno 150-300 min, a ja sam vežbala kardio sistem čak 520 min te nedelje. Međutim, kako sam vikend provela na putovanjima, to nije moja tipična nedelja, jer naravno da, kada sam u drugim gradovima želim da ih obiđem još više, uzduž i popreko. :)

Ali i ne računajući to, u proseku je za mene sasvim uobičajeno da brzo pešačim skoro sat vremena svakog dana.

Vežbe jačanja

Što se tiče jačanja mišića, tu sam stvarno slaba. ;) Pošto sam najslabija u rukama (posebno u odnosu na noge, što ne iznenađuje obzirom na naviku pešačenja), počela sam da dižem male tegove, ali mi je i to previše naporno. A i dosadno moram priznati, jer se radi u nepomičnim i zatvorenim uslovima. Jesam ispunila preporuku od min. 2x nedeljno jačanja mišića, međutim vreme bi svakako trebalo povećavati, a ne da to bude samo na po 5 min.

Vežbe istezanja

Isto važi i za vežbe istezanja, to sam radila kad i dizanje tegića, minimum od 2x nedeljno je ispunjen, ali sam ih radila prekratko, što ću vremennom povećavati.

Neuromotorne aktivnosti

Što se tiče tzv. neuromotornih aktivnosti, u mom slučaju joge, tu sam malo prešla preporučen minimum od 50-75 min. ovih aktivnosti nedeljno. Za raziliku od prethodne dve vrste aktivnosti joga mi nije dosadna, pa ću vreme utrošeno na jogu sigurno rado povećavati.

Inače, pretpostavljam da je najčešći razlog za neaktivni život to što se ono malo potrebe za kretanjem do posla ili fakulteta/škole i prodavnice obavlja sedeći, u kolima ili gradskom prevozu, na tom istom poslu ili fakultetu/školi se uglavnom nonstop sedi, a onda se i u slobodno vreme sedi, najčešće pred ekranom (kako kompjutera tako i televizora). Rešenje je ili u izbegavanju prevoza (osim vožnje biciklom), što s druge strane smanjuje slobodno vreme, ili u biranju nekog hobija koji podrazumeva fizičku aktivnost u slobodno vreme (što takođe smanjuje ono zaista slobodno vreme, jer vežbanje postaje obaveza). Ipak, napuštanje posla ili fakulteta/škole nisu rešenje, nažalost . ;)