Ko možda treba da koristi suplemente?
Prava hrana jeste najbolji (i najmanje rizičan) način da se obezbede svi telu potrebni sastojci.
A osobe koje bi mogle da razmotre uzimanje suplemenata su: žene u trudnoći i tokom dojenja, sa obilnim menstrualnim krvarenjem, u periodu pre menopauze, kao i osobe koje puše i one koje piju veće količinie alkohola, osobe na restriktivnim dijetama, vegani (recimo, vitamin B12 se nalazi samo u hrani koja potiče od životinja).
Kako je to regulisano kod nas
Naišla sam na internetu na Pravilnik o zdravstvenoj ispravnosti dijetetskih proizvoda, koji je doduše onako dosadno i stručno napisan, ali ima naravno jako korisnih podataka. Ko želi da se udubi u temu suplemenata, može videti tabelu u kojoj piše koje su maksimalna dnevna doza vitamina i minerala u dodacima ishrani, kao i mnoge druge precizne informacije.
Trave – lekovito bilje
Takozvane “travke” se medicinski smatraju sirovim razblaženim lekovima. Mogu sadržati toksine što treba uzeti u obzir, a trava ima mnogo i nije sve u vezi svih istraženo.
Neke od najpopularnijih su: ginko biloba, luk, ehinacea, ginseng, testerasta palma, međutim dejstva koja su za njih proklamovana nisu zasigurno dokazana, a možda ponekad imaju i placebo efekat.
Neka od dokazanih dejstva trava:
đumbir | protiv mučnine u toku vožnje |
beli luk | protiv lošeg holesterola |
ginko biloba | protiv Alchajmerove bolesti |
Za lekovito bilje važi isto kao i za suplemente u pilulama: na potrošaču je odgovornost i neće nas uvek ni proizvođači ni država štititi.
Zaključak o suplementima
Medicinske preporuke ne treba shvatiti kao dogme, već se radi o tome da se u medicini prihvataju trenutno dostupni i trenutno najjači dokazi, i u nekim slučajevima medicinske preporuke su vrlo a u nekim manje zasnovane.
Preveliki unos vitamina i minerala i njihove različite kombinacije mogu smanjiti mogućnost da ih telo apsorbuje, te više nije uvek i bolje. Takvo dejstvo je izraženije kod multivitamina nego kod pojedinačnih.
Zanimljivost: višak vitamina koji se rastvaraju u vodi (B i C) odlazi kroz mokraću, ne gomila se u telu, međutim višak onih koji se rastvaraju u masti (A i D), pošto se talože u masnom tkivu, može biti toksičan ukoliko je unos visok na duže staze.
Ako je moguće putem zdrave ishrane uneti sve potrebne sastojke, ne preporučuje se unos suplemenata. Čak i ako nekome nedostaje par nutrijenata bolje je to nadoknaditi malom izmenom ishrane. Sa tim jednostavno nema ovih rizika.
A u sledećem tekstu nešto više o funkcionalnoj hrani – onoj hrani koja svojim karakteristikama utiče pozitivno na različite aspekte ljudskog zdravlja. :)
A ovo je “suplement” po mom izboru… :D
(Autor slike Praisaeng sa sajta)
Ukoliko Vam se tekst dopao, kliknite OVDE kako bi Vam sledeći tekst poslali na mejl adresu.
0 komentari:
Post a Comment